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在跑步或者做其他运动时，腹部的一侧可能会突然开始针扎般的疼痛从而影响你的运动进程，这种现象我们称之为岔气。如果你经历过岔气，你一定知道它有多难受。
但岔气并不是个别现象，2015年的一项调查表明，多达70%的跑者在过去一年中经历过短暂性腹痛（医学上称为ETAP），而在比赛中，五分之一的跑者都会遭遇岔气。
幸好，岔气或ETAP并不是什么重大危险，一般不需要医疗援助。众所周知，大多数人在岔气时都能够自己处理，并且很快恢复到运动中。然而，岔气的原理至今都未解明。
什么是岔气？
岔气的主要症状是腹部的一侧出现局部疼痛，通常位于胸腔下方。岔气时，老年人右侧腹部出现疼痛的概率更高，而年轻人则刚好相反。对于岔气，不同的人疼痛程度也是不同的，比如有人描述为针扎或刺伤，有人描述为肌肉痉挛……
有很多研究针对岔气展开，但至今仍未解释清楚它发生的理由，但研究人员总结出了一些发生岔气的常见情况，包括：
饭后跑步速度过快：很多跑者注意到，如果在吃饭或吃零食后跑步，患上岔气的可能性会增加。 跑前没做热身：根据跑者的报告，这也是主要原因之一。如果没有拉伸就投入跑步，也更容易患上岔气。 喝甜饮料：有些调查表明，运动前引用含糖饮料会让腹痛的可能性增加。 脊椎弯曲：一项研究发现ETAP与脊椎弯曲的程度也有关系。 浅度呼吸：从理论上说，呼吸方式不当也很可能导致岔气。
有趣的是，有些通常认为会引发岔气的原因在调查中未得到证实。比如在跑步时饮水或喝运动饮料。岔气也经常被认为是肌肉痉挛的一种，然而肌电活动测试页并未证明这一点，岔气和不岔气肌肉的状态似乎没有明显差异。
如何缓解岔气
缓解岔气有很多又快又好的方法，而且对身体无害，掌握一种的一两个可能就对你有很大帮助。下次跑步如果岔气，在放弃之前你可以试着：
用手指在疼痛的区域上轻轻按压，可以一定程度上减轻痛感。 尝试改变呼吸模式：快速深呼吸，迫使隔膜乡下压迫。然后屏息几秒钟，最后快速通过嘴部吐出空气。 尝试改变跑步节奏：比如平时右脚触地时你会开始一轮呼吸，那么岔气后试着将这个频率换在左脚上。
如果上述方法都不管用，那就慢下来改为快步走，并持续深呼吸，直到岔气完全消失再回到跑步状态。
导致岔气的因素和防护措施
了解如何避免岔气比缓解它更重要，尽管岔气的具体原因还为被发现，但可以通过规避一些已知因素来避免自己岔气。比如下面这些：
年龄：你可能对下面说的感到惊异，但统计表明年轻的跑者比年老的跑者更容易患上岔气。 跑前饮食：在跑步之前摄取食物或饮料会增加岔气的风险，而且某些种类和ETAP共同出现的概率更高，比如大量含糖的食物和饮料、高脂肪食品、水果、果汁、乳制品。 缺乏运动 运动强度过高（特别是在比赛中） 不进行热身 室外温度寒冷
基于以上因素，你可以采用下面的具体策略来防止出现岔气：
如果你过去经常跑步岔气，请在出门前1小时避免进食。 多喝纯净水，少喝含糖饮料，包括运动饮料和碳酸饮料，后者尤其要减少。 坚持热身：不要一下子就投入跑步，在跑步前先进行一套拉伸或这快走或慢跑五分钟，这样可以提高你的肌血含量，避免岔气。 最好的避免岔气的方法就是调整呼吸的节奏，可以选择用嘴部吐气，呼吸要足够深并使用腹腔而不是仅仅用胸腔。这种方法可以让你摄取更多氧气。 在你的运动日程中加入瑜伽项目。瑜伽练习可以帮助你学会更好地控制呼吸，为跑步培养必要的第二本能。 在比较寒冷的室外跑步会增加岔气的风险，因为呼吸冷空气更加困难，如果你不热身的话就更是如此。如果你需要在寒冷的条件下出去跑步，请充分热身，做好颈部的保暖。你可以选择带一条围巾，甚至将围巾拉到脸上，直接透过围巾呼吸。 调整跑步模式，精细化专业化分析。比如如果你弯腰驼背，深呼吸就会很困难。还有很多和跑步姿势和形式紧密相关的问题。
以上就是关于岔气的介绍，由志敬团建为大家献上，，希望对大家有所帮助，让我们越跑越健康。
